Reset Coaching
NSDR 'Reset' Traject - 10 weken
RESET Traject– 10 weken persoonlijke begeleiding in NSDR
Leer wat jouw systeem nodig heeft en wat je wanneer kunt inzetten
Je mediteert. Je doet yoga. Je kent misschien Yoga Nidra of NSDR en hebt zelfs je favoriete sessies al gevonden.
Maar weet je ook wanneer jouw systeem iets anders nodig heeft dan je favoriete oefening?
Of misschien is NSDR juist helemaal nieuw voor je en wil je vanaf de basis ontdekken wat het voor jou kan betekenen.
Waar je ook begint: wat bij je past, is niet altijd hetzelfde.
Je energie verandert. Je levensfase verandert. Drukke en rustige periodes wisselen elkaar af. Misschien wil je preventief goed voor jezelf zorgen, ervaar je veel stress, slaap je minder goed of zoek je ondersteuning rondom je energie, pijnklachten, herstel of hormoonbalans.
Bij House of Nusa kijk ik daarom verder dan alleen naar wat werkt. Vanuit mijn NSDR-expertise, met Ayurveda als aanvullende blik, kijk ik vooral naar wat past bij jou, in deze fase en op dit moment.
RESET is er voor je als je niet alleen wilt weten dát rust belangrijk is, maar vooral wilt ontdekken wat jou persoonlijk helpt en welke vormen van NSDR bij jou passen.
Tijdens deze 10 weken bouw je jouw persoonlijke NSDR-toolkit op: een basis waarmee je leert herkennen wat je nodig hebt en welke sessies je op verschillende momenten kunt inzetten.
Gun jezelf deze diepe RESET voor je zenuwstelsel en je brein.
Waar verlang jij naar?
Misschien verlang je naar meer rust en ontspanning, wil je beter kunnen slapen of merk je dat je behoefte hebt aan meer acceptatie en zachtheid naar jezelf.
Misschien wil je beter leren omgaan met spanning en stress, je zenuwstelsel ondersteunen in het vinden van meer regulatie, of juist eerder leren herkennen wanneer je uit balans raakt.
Maar misschien gaat het voor jou vooral over dichter bij jezelf blijven. Ook wanneer het leven druk is, er veel van je gevraagd wordt of je energie verandert.
NSDR kan je daarin ondersteunen. Niet door altijd ontspannen te moeten zijn, maar door steeds beter te leren herkennen:
Wat gebeurt er in mij? Wat heb ik nu nodig? En wat kan mij op dit moment ondersteunen?
Dat is uiteindelijk waar we in dit traject naartoe werken: dat je niet alleen een aantal fijne oefeningen kent, maar jezelf en je eigen signalen beter leert herkennen en weet welke vorm van rust en herstel je wanneer kunt inzetten.
Leer wat jouw systeem nodig heeft en wat je wanneer kunt inzetten en bouw jouw persoonlijke toolkit en manier van werken ermee op.
Jouw systeem heeft zijn eigen blauwdruk
Hoe je reageert op drukte, spanning, prikkels en verandering ontstaat niet zomaar. Je systeem heeft door de jaren heen geleerd en zich aangepast aan wat jij hebt meegemaakt en wat er van je werd gevraagd.
Je kunt dit zien als jouw persoonlijke blauwdruk. En juist daarom bestaat er niet één NSDR-oefening, frequentie of routine die voor iedereen hetzelfde werkt.
Binnen RESET kijken we naar jouw vertrekpunt. Wat merk je? Waar reageert jouw systeem op? Wat ondersteunt jou? En welke vorm, duur en frequentie van NSDR past daarbij?
Je hoeft jezelf daarbij niet te ‘fixen’. Het gaat er juist om dat je steeds beter leert herkennen wat er in jou gebeurt en wat jou op verschillende momenten kan ondersteunen.
Je blauwdruk is geen bestemming. Het is een beginpunt.
Online, maar persoonlijk
Er is enorm veel moois online te vinden: apps, meditaties, Yoga Nidra, ademhalingsoefeningen en complete programma’s.
Misschien herken je het: je begint enthousiast en na een tijdje verdwijnt het toch wat naar de achtergrond. Of je kent de oefeningen goed, maar mist het persoonlijke stuk: wat past nu eigenlijk bij mij?
Dat is waar dit traject anders is.
Je oefent grotendeels zelfstandig en op momenten die passen binnen jouw leven, maar je volgt geen standaardprogramma waarin iedereen dezelfde route doorloopt.
Je krijgt verschillende sessies die aansluiten bij jouw uitgangssituatie. Samen kijken we welke oefeningen passen én op welke momenten in jouw week ze werkelijk haalbaar zijn.
Niet iets tien weken perfect proberen vol te houden, maar stap voor stap ontdekken hoe NSDR onderdeel kan worden van je dagelijks leven.
Je hebt je eigen route, binnen een traject dat we samen doorlopen.
Wat is NSDR eigenlijk?
NSDR staat voor Non-Sleep Deep Rest: bewust een staat van diepe rust opzoeken, zonder dat slapen het doel is.
Tijdens een sessie ga je comfortabel liggen of zitten, sluit je meestal je ogen en luister je naar een begeleide audio. Je hoeft niets te presteren of ergens goed in te zijn. Je volgt de stem en laat je stap voor stap meenemen in de oefening.
NSDR is daarbij breder dan alleen Yoga Nidra. Binnen deze bredere benadering wordt gewerkt met verschillende technieken, zoals ademhaling, lichaamsbewustzijn en bodyscans, visualisatie, meditatie en (zelf)hypnose.
Sommige sessies zijn kort en praktisch, andere nemen meer tijd en kunnen je verder meenemen in ontspanning en een andere staat van aandacht en bewustzijn.
De term Non-Sleep Deep Rest werd geïntroduceerd door neurowetenschapper dr. Andrew Huberman als een toegankelijke overkoepelende benaming voor verschillende vormen van diepe rust. De technieken zelf zijn niet nieuw: ze vinden hun oorsprong in veel oudere tradities.
Ook vanuit de wetenschap is er belangstelling voor afzonderlijke technieken binnen deze brede benadering, zoals Yoga Nidra, meditatie en hypnose, en wat daarbij gebeurt op het gebied van onder andere aandacht, ontspanning, slaap en hersenactiviteit. NSDR zelf is een relatief jonge verzamelterm en geen afzonderlijke medische behandeling.
En juist doordat er verschillende technieken, lengtes en manieren van oefenen zijn, ontstaat een belangrijke vraag:
Wat past bij jou — en op welk moment?
Want langer is niet automatisch beter. Dieper is niet automatisch beter. En een sessie die vandaag prettig werkt, hoeft op een ander moment niet te zijn wat je nodig hebt.
Niet méér ontspannen, maar passender leren ontspannen.
Persoonlijke begeleiding maakt het verschil
Tijdens mijn intensieve NSDR Professional-opleiding bij House of Deep Relax, gegeven door oprichter Eliane Bernhard en revalidatiearts dr. Preschana Misri, heb ik geleerd om verder te kijken dan alleen naar de vraag welke sessie prettig voelt.
Ik leerde over NSDR, het zenuwstelsel en verschillende bewustzijnstoestanden, maar vooral over persoonlijke afstemming: welke techniek, duur, frequentie en opbouw passen bij iemand en bij diens situatie?
Die kennis vertaal ik binnen dit traject naar jouw dagelijks leven.
Je hoeft dus niet zelf eindeloos te zoeken, uit te proberen of je af te vragen of je het ‘goed’ doet. We kijken samen naar wat passend is, wat je ervaart en wanneer er iets mag veranderen.
Daarbij gebruik je de House of Deep Relax-app als praktisch hulpmiddel voor je sessies.
De app geeft je de tools. Ik help je ontdekken welke tool je wanneer inzet en welke juist vooral niet.
Jouw persoonlijke route
We starten met een Systeem Scan en een persoonlijk gesprek (tel/zoom).
Op basis daarvan selecteer ik verschillende passende sessies en maken we samen jouw persoonlijke basisprotocol.
Daarbij kijken we niet alleen naar wat je gaat doen, maar ook naar wanneer en hoe vaak het realistisch in jouw week past.
Daarna blijven we kijken.
Rond het midden volgt opnieuw een Systeem Scan met een persoonlijke tussenevaluatie en bijsturing.
Wat merk je? Wat werkt? Wat verandert? En past je route nog bij wat je op dat moment nodig hebt?
Aan het einde volgt de derde Systeem Scan en een persoonlijk afrondingsgesprek. We kijken naar je ontwikkeling én naar hoe je NSDR daarna zelfstandig kunt blijven inzetten.
Kijken → kiezen → ervaren → evalueren → bijsturen → integreren.
Tussendoor zijn er twee korte check-ins.
“Hoe wordt het traject ervaren?”
Iets wat je ook na deze 10 weken blijft gebruiken Geen extra to-do, wel een basis
Mijn doel is niet dat NSDR nóg iets wordt wat je tien weken lang perfect probeert vol te houden.
Het gaat er juist om dat je ontdekt hoe je momenten van rust en herstel kunt verweven met jouw dagelijks leven, op een manier die haalbaar is en bij jou past.
Soms past een korte oefening. Op een ander moment juist een langere sessie. Soms zet je NSDR bewust preventief in, soms merk je dat spanning zich begint op te bouwen en heb je iets anders nodig.
Juist doordat je verschillende sessies leert kennen en ontdekt wat bij jou past, bouw je jouw persoonlijke NSDR-toolkit op: een basis die je ook na deze tien weken zelfstandig kunt blijven inzetten.
Zodat je steeds beter zelf kunt herkennen:
Wat merk ik? Wat heb ik nu nodig? En wat kan ik daarvoor inzetten?
Niet als de zoveelste quickfix, maar als een duurzame zelfzorgtool die steeds beter past binnen jouw leven.
Dit zit in RESET – 10 weken persoonlijke NSDR-begeleiding
3 Systeem Scans inclusief persoonlijke analyse
persoonlijk startgesprek van circa 40 minuten
persoonlijk basisprotocol met verschillende geselecteerde sessies
samen afstemmen hoe en wanneer NSDR haalbaar in jouw week past
persoonlijke tussenevaluaties en bijsturing
persoonlijk afrondingsgesprek
2 korte check-ins
maximaal één korte praktische vraag per maand
Investering RESET – jouw persoonlijke NSDR-basis in 10 weken
De investering voor deze eerste editie van RESET is € 595.
Je krijgt tien weken persoonlijke NSDR-begeleiding, waarin we samen ontdekken welke sessies bij jou passen, hoe je ze kunt inzetten en hoe je jouw persoonlijke basis voor rust en herstel opbouwt.
Bij deze eerste editie zijn bovendien verschillende waardevolle extra’s inbegrepen. Denk aan extra mogelijkheden om NSDR te ervaren, te verdiepen en ook na het traject te blijven gebruiken.
Extra 1 – Een jaar toegang tot de House of Deep Relax-app
Voor de eerste acht deelnemers is een jaarabonnement op de House of Deep Relax-app inbegrepen. Zo heb je tijdens én na het traject toegang tot de sessies waarmee je leert werken.
Extra 2 – Live NSDR-verdiepingssessie op 12 december
Op 12 december organiseer ik een live NSDR-sessie in groepsverband van circa 90 minuten. Een moment om samen te ervaren, te verdiepen en je ervaring met NSDR verder uit te bouwen.
Er is plek voor maximaal vijftien deelnemers. De live sessie is een extra verdieping bij deze eerste editie. Ook als je er niet bij kunt zijn, kun je het volledige RESET-traject volgen.
En, er komt nog meer.
Je investering: € 595
Je kunt het bedrag in één keer betalen of kiezen voor betaling in drie termijnen:
In één keer: € 595
Of, betaal in drie termijnen: € 199 + € 198 + € 198
Startdatum: 16 november
Eerst REST, daarna RESET?
Wil je eerst kennismaken met NSDR via REST en daarna verder met RESET? Bij deze eerste editie wordt het bedrag dat je voor REST hebt betaald volledig verrekend met de prijs van RESET. Zo kun je rustig beginnen met NSDR en daarna, als je voelt dat je verder wilt, doorstromen naar persoonlijke begeleiding.
Praktisch:
Hoe meld ik me aan? Door op de button te klikken meld je je aan middels het inschrijfformulier. Ik neem dan contact met je op en we plannen je persoonlijke start gesprek in de week van 16 november.
Wanneer start mijn begeleiding precies? 16 november. In de week voorafgaand ontvang je de Systeem scan (met uitleg) van mij en plannen we het startgesprek in.
Hoeveel tijd vraagt RESET per week? Bij voorkeur 20-30 minuten per dag, maar lukt dit een dag niet dan is dit geen probleem. We kijken samen naar je planning wat haalbaar is.
Wat heb ik nodig? Denk aan een telefoon of computer, oortjes/ koptelefoon en een rustige plek.
Klaar om jouw persoonlijke basis in NSDR te leggen?
Dit traject is er niet om je nóg iets te geven wat je moet volhouden.
Het is bedoeld om je te leren hoe je NSDR op een manier kunt inzetten die past bij jou, jouw dagelijks leven en wat je op verschillende momenten nodig hebt.
Zodat rust en herstel niet iets worden waar je pas aan denkt als het eigenlijk al te laat is, maar iets waar je steeds makkelijker naar terug kunt keren.
Je hoeft niet méér te leren ontspannen.
Je mag steeds beter leren herkennen wat bij jou past — en hoe je daar zelf op kunt inspelen.
House of Nusa
Een plek om te vertragen, te voelen en weer thuis te komen bij jezelf.
Eerst kennismaken met NSDR?
Ken je NSDR of mij nog niet en wil je eerst ervaren of deze manier van werken bij je past? Start dan met REST – 14 dagen kennismaken met NSDR voor €95.
En na RESET?
Wil je na het leggen van jouw persoonlijke basis verder verdiepen en steeds zelfstandiger leren herkennen, kiezen en bijsturen? Dan kun je verder met RECONNECT – het 10-weekse verdiepende NSDR-traject.
Daar verschuift de nadruk van begeleid afstemmen naar steeds zelfstandiger integreren in jouw dagelijks leven.
